034-33257601
info@autismkerman.ir

خوابیدن کودکان دارای اختلال طیف اتیس

خوابیدن کودکان دارای اختلال طیف اتیس

خوابیدن کودکان دارای اختلال طیف اتیس

جزئیات

راهکارهای بسیار کاربردی برای کمک به خوابیدن کودکان دارای اختلال طیف اتیسم

23 مرداد 1400
راهکارهای بسیار کاربردی برای کمک به خوابیدن کودکان دارای اختلال طیف اتیسم

 
(این توضیحات راهکارهایی را برای شما عنوان می کند که میتوانید با استفاده از انها به کودکان برای خواب کمک کنید.)
 
*چگونه برنامه خوابیدن برای کودک اتیسم خود انتخاب کنیم؟

/ ایده هایی را انتخاب کنید که با روش زندگی خانواده شما مطابقت دارد.
/ تنها زمانی به برنامه ی جدید خواب بپردازید که زمان و انرژی داشته باشید که ببینید ایا موثر است یا نه؟
/ در ابتدا یک تغییر کوچک را امتحان کنید و به ارامی تغییرات دیگر را همزمان به آن اضافه کنید
/ صبور باشید. ممکن است هفته ها و یا ماه ها از انجام دادن راهکارها بگذرد تا تغییر را مشاهده کنید.
*چگونه روال عادی روزانه و منظم عادت ها را نگه داریم؟
 
 
/ وقت بیدار شدن و خوابیدن را در هفت روز هفته تا جایی که امکان دارد یکسان نگه دارید.
/ زمان خواب را زمانی بگذارید که کودکتان خسته باشد.
 
/ برای کودکان خردسال فهرست معینی برای چرت زدن مشخص کنید. با چرت زدنی که حداکثر تا ساعت 4 بعدازظهر به پایان برسد.سعی کنید از چرت زدن های بدون برنامه اجتناب کنید.
 
/ از میان وعده های سنگین قبل از خواب اجتناب کنید.میان وعده ی سبک با کربوهیدرات ها مانند پنیر یا کلوچه ممکن است به کودکتان کمک کند تا بخوابد.
 
/ کودکتان را هنگامی که از خواب بیدار میشود در معرض نور طبیعی قرار دهید. به طور مثال:پرده را در اتاق خوابشان باز کنید.
 
/ ورزش کردن را در طول روز انجام دهید ولی نه دو تا سه ساعت قبل از خواب.
 
/ از محصولات دارای کافیین اجتناب کنید . مانند شکلات چای یا قهوه.اثرات تحریک کننده ی انها می تواند تا 12 ساعت دوام بیاورد.
 
/ استفاده از اتاق خواب را برای کار های روزانه مثل نوشتن ، بازی کردن یا فراغت کاهش دهید یا اجتناب کنید.
 
*چگونه یک ساعت خواب معین روزانه را مهیا کنیم؟
 
/ 15-30 دقیقه قبل از خواب عادی روزانه را به طور کوتاه و قابل پیش بینی شروع کنید.هر شب با نظم یک شکلی این کار را انجام دهید تا کودکتان ارام شود و برای خواب اماده شود.
/ از کارهای مهیج مانند تماشای فیلم، بازی کردن، بازی های رایانه ای یا فعالیت های نمایشی به عنوان بخشی از برنامه روزانه اجتناب کنید.
*چگونه یک محیط خواب ثابت و راحت ایجاد کنیم؟
 
/ مطمئن شوید که کودکتان در محیطی بسیار داغ و یا سرد نباشد و اتاق را تاریک و ساکت نگه دارید. صدای ارامبخش را اضافه کنید اگر در طول شب نیاز شد.
/ چراغ خواب اضافه کنید. اگر کودکتان به ان نیاز داشت ولی بگذارید چراغ شبانه تمام شب روشن باشد.
/ یک پوشش سنگین برای پنجره در نظر بگیرید که از روشنایی چراغ های بیرون جلوگیری کند.
/ از ابزاراتی برای تجهیزات خواب و لباس خواب کودکتان استفاده کنید که مورد پسند او باشد.
*چگونه به کودکتان یاد دهید تا به تنهایی به خواب برود؟
/ والدین و یا پرستاران باید به تدریج از اتاق بروند. سعی کنید بر روی صندلی در کنار تخت کودکتان بنشینید به جای اینکه در کنار او دراز بکشید.به تدریج هر شب صندلی را از تخت خواب دور کنید. هدف نهایی این است که صندلی را از اتاق خارج کنید.
/اگر که نیاز پیدا کردید که برگردید به اتاق تمام تعاملات خود را با کودکتان کوتاه و خسته کننده نگه دارید . به طور مثال:می توانید بگویید "تو خوب هستی برو بخواب" و دوباره بروید.
/ سعی کنید مدت زمان بیشتری بگذرد، برای اینکه به اتاق کودکتان بروید.
 
منبع
https://www.autismspeaks.org/sites/default/files

مقاله ها مرتبط