از ورزش به عنوان بالاترین توان اجتماعی امروزه یاد می شود که عالوه بر بهبود فعالیت های بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس برای بازگشت به زندگی اجتماعی می شود.

مطالعـات نشـان مـی دهـد کـه فعالیـت شـديد بدنـي بـه ميـزان بیـش از ٢٠ دقیقـه در كـودكان مبتـا بـه اتيسـم مـی توانـد بـه کاهـش رفتارهـای کلیشــه ای، بیــش فعالــی و پرخاشــگری کمــک کنــد. ورزش نــه تنهــا بــه كـودكان مبتـا بـه اتيسـم كمـك مـی كنـد كـه در محیـط بهتـر مشـاركت كننـد، بلكـه بـه كاهـش وزن آنهـا نیـز مـی كنـد و منجـر بـه سـامتی كلی آنهـا مـی شـود. از جمله نکاتی که در انتخاب ورزش برای این کودکان باید رعایت کرد، موارد زیر است: .1 کــودکان قبــل از 8 تــا 10 ســالگی نبایــد در ورزشهــای رقابتــی ســازمانیافته کــه در آن امتیــاز محاســبه میشــود و بهخصــوص بزرگسـاالن در اجـرای آن نقـش دارنـد، شـرکت کننـد چراکـه فشـار روانـی در زمــان مســابقه همچنیــن ناامیــدی از باخــت و تمریــن زیــاد تاثیــرات ناخوشــایندی بــر آنهــا میگــذارد و میتوانــد باعــث کنــار گذاشــتن دائمــی ورزش شــود. .2 کــودکان زیــر 8ســال بایــد در بــازی کشــف و یادگیــری مهارتهــا از طریـق پرتـاب کـردن، ضربـه زدن بـه تـوپ، بـاال و پاییـن پریـدن، دویـدن و شـنا کـردن در حـد اعتـدال شـرکت و کامـا آزادانـه رفتـار کننـد و ایـن مهارتهــا را بــه شــادیبخشترین روش بیاموزنــد. .3 کـودکان در سـنین 8تا10سـال بـا توجـه بـه میـزان رشـد خـود میتواننـد در مســابقات ســازمانیافته ماننــد مســابقات داخلــی مــدارس شــرکت کننــد ولـی بـرای کنـار آمـدن بـا ناامیـدی و شکسـت هـم بـه کمـک نیـاز دارنـد. .4 کــودکان 10تــا12 ســاله هــم میتواننــد از رقابــت ورزشــی لــذت ببرنــد و هــم بــه آموختــن مهارتهــای تــازه بپردازنــد. ورزش بــرای نوجوانــان تخصصیتــر میشــود ولــی در ایــن دوران هــم رشــد آنهــا هنــوز کامــل نشـده بنابرایـن بهتـر اسـت ورزشهـای تخصصـی سـنگین مثـل کشـتی و وزنهبــرداری انجــام زیــاد و ثابــت مانــدن دارد اجتنــاب مــی کننــد.
نكات حرفه اي: - همـواره قبـل از شـروع برنامـه ورزشـی بـا کـودک مبتـا بـه اتيسـم، بـا پزشـک مشـورت کنیـد. - تمرينــات را آهســته شــروع کنیــد و عالئــم خســتگی ماننــد تنگــی نفــس، گرفتگــی عضــات یــا ســرگیجه را تحــت نظــر داشــته باشــيد. - اطمینــان حاصــل کنیــد کــه کــودک قبــل از تمرينــات ورزشـي بـه خوبـی هیدراته شـده ) آب نوشـيده( و اسـتراحت کـرده اسـت. - بهتـر اسـت از یـک تمريـن بـا شـدت کـم شـروع کنیـد و بــه آهســتگي آن را بــه ســمت جلســات ســخت تــر و پرتحــرک تــر ببريــد. بــرای کــودکان مبتــا بــه اتیســم، تمرینــات کامــل بدنــي بهتريــن گزينــه هســتند تــا هماهنگــی، قــدرت، اســتقامت و آگاهــی بدنــي را در آنهــا افزایــش دهــد. در اینجــا پنــج تمریــن بــراي امتحــان كــردن آورده شــده اســت: نکاتی برای شروع: هنـگام آمـوزش یـک تمريـن جديـد بـه کـودک مبتـا بـه اتیسـم، مهـم اسـت كـه انجـام ایـن کار در یـک محیـط آرام و حمایتـی صـورت گيـرد. از تشـويق هايـي ماننـد »تـو کار فـوق العـاده اي انجـام ميـدي !« اسـتفاده كنيـد. همچنیـن راهنمايــي هــاي كالمــي یــا عملــي را بــه كار ببريــد تــا كـودك را در حـرکات راهنمایـی کـرده و احتمـال ناامیـدي و ناراحتـی او را کاهـش دهیـد. چهار دست و پاي خرسي: چهاردسـت و پـاي خرسـي بـه رشـد آگاهـي بدنـي، بهبـود هماهنگـي و برنامـه ريـزي حركتـي، و ايجـاد قـدرت در تنـه و قسـمت بااليـي بـدن كمـك مـي كنـد. - با قرار گرفتن در حالت چهاردست و پا شروع كنيد ) روي دسـتها و پاهـا زانـو بزنيـد(، بـه طوريكـه دسـتها در امتـداد شـانه هـا و زانوهـا در امتـداد لگـن قـرار گيـرد. - پاهــا را بلنــد كــرده و تــا حــدی خــم شويد.انگشــتان دسـت خـود را كامـا بـاز کنیـد تـا تمـاس بهینـه بـا کـف زميــن داشــته باشــید. ً - بـا اسـتفاده از پاهـا و دسـتان خـود در کـف زمیـن تقریبـا بـه انـدازه ١٠-٢٠ فـوت راه برويـد. - ایــن موقعیــت را حفــظ کــرده و بــه هميــن شــیوه بــه ســمت عقــب حركــت كنيــد. - بـراي دسـتيابي بـه نتايـج مطلـوب، سـرعت و جهـت خـود را تغييــر دهيد. - اگـر انجـام ايـن حركـت خيلـي مشـكل اسـت، راهنمايـي عملــي يــك مربــي در قســمت لگــن مــي توانــد كمــك كننـده باشـد. در مقابـل شـريك تمرينـي خـود بايسـتيد. دسـتها را در كنـار بـدن قـرار دهيـد. - بـه شـريك تمرينـي خـود اجـازه دهیـد شـروع بـه انجـام حـرکات آرام بـا بازوهـای خـود كنـد. تـاش كنيـد از ايجـاد حلقــه شــروع کنیــد و بــه ســمت مــدل هــاي پیچیدهتــری برويـد. - هـر زمـان آمـاده شـديد، حرکـت شـريك تمرينـي خـود را تقلیــد کنیــد بــه طــوري کــه انــگار خودتــان را در یــک آینــه نــگاه مــی کنیــد. بــه عنــوان مثــال، اگــر او بــازوی راســت خــود را بــاال مــی بــرد، شــما بــازوی چــپ خــود را بــاال ببريــد. - بـراي دريافـت بازخـورد اضافـي، بـه آرامـي دسـتهاي هـم را لمـس كنيـد. - ایـن فعالیـت را بـه مـدت ١-٢ دقیقـه ادامـه دهیـد. سـعي كنيـد سـایر قسـمت هـای بـدن ماننـد سـر ، تنـه و پاهـا را نیـز امتحـان کنیـد. بـه مـدت ٣-٥ مرتبـه تکـرار کنیـد.

تمرينات آينه اي: اختـال اتي ً سـم معمـوال بـا مشـکل در تعامـل بـا دیگـران يــا در محيــط مشــخص مــي شــود. تمرينــات آینــه اي، کـودک را تشـویق مـی کنـد تـا آنچـه شـخص ديگـر انجـام مـي دهـد را تقليـد كنـد كـه ايـن كار مـي توانـد هماهنگـي، آگاهـي بدنـي و مهـارت هـاي اجتماعـي را افزايـش دهـد. بــا قــرار گرفتــن در موقعیــت چمباتمــه) اســكات( شــروع کنیـد، بـا زانوهـاي خـم شـده، پاهـا صـاف در كـف زميـن، و بازوهــاي چســبيده بــه قفســه ســينه. - بـه سـرعت از موقعيـت چمباتمـه زدن بـه بـاال بپريـد، بازوهـا و پاهـا را بـه حالـت X بـاز كنيـد. - در هنـگام فـرود، بـا بازوهـا و پاهایـی نزديـك بـه هـم، بــه حالــت اولیــه برگردیــد. ايــن فعاليــت را حداکثــر ٢٠ مرتبــه یــا تــا زمانــی کــه خســته شــويد، تکــرار کنیــد. پروانه زدن: تمرينــات پرشــي، تمرینــات كامــل بدنــي فــوق العــاده اي هســتند کــه بــه بهبــود اســتقامت قلبــی عروقــی، تقویــت پاهـا و مركـز بـدن، و افزایـش آگاهـی بدنـي کمـک مـی کننـد. پـرش هـای سـتاره اي يـا پروانـه اي را مـی تـوان در هــر مكانــي بــه ميــزان یــک مرتبــه یــا در تکرارهــای متعــدد انجــام داد. پرتاب توپ سنگین )Slam Ball Medicine): پرتـاب اشـیاء سـنگين )داري وزن( ماننـد تـوپ هـای طبـي مــی توانــد قــدرت و تعــادل مركــز بــدن را افزایــش داده و بـه بهبـود هماهنگـی کمـک کنـد. همچنیـن ممکـن اسـت مزایـای درمانـی داشـته باشـد و بتوانـد مراكـزي از مغـز كـه مسـئول حافظـه کوتـاه مـدت مـي باشـند را تحريـك كنـد. بايسـتيد و پاهـا بـه انـدازه هـم عـرض شـانه هـا بـاز كنيـد، بازوهـا را در كنـار بـدن قـرار دهيـد. - بازوهـا را بـه طـور صـاف بـه طرفيـن در ارتفـاع شـانه بـاز كنيـد. - شــروع بــه ايجــاد حلقــه هــای کوچــک بــا دســت هــا كنيــد، بازوهــا را صــاف نگــه داريــد. - بـه تدریـج دایـره هـا را بـزرگ و بزرگتـر کنیـد و حرکـت را از شـانه هـا ایجـاد کنیـد. - ايـن تمريـن را ٢٠ بـار تکـرار کنیـد، سـپس آن را در جهـت دیگـر انجـام دهيـد. چرخش بازوها: در مطالعــهای کــه در زمينــه تحقيــق در اختــاالت طیــف اتیسـم منتشـر شـده اسـت، نویسـندگان دریافتنـد حرکاتـی كـه مشـابه حـركات افـراد مبتـا بـه اتيسـم اسـت، ممكـن اسـت بـه ارائـهی بازخـورد مـورد نیـاز بـدن کمـک کنـد. ایـن ممکـن اسـت باعـث کاهـش رفتارهـای تکـراری ماننـد تـكان دادن دسـتها يـا دسـت زدن شـود. چرخــش بازوهــا یــک تمریــن فــوق العــاده بــراي قســمت بااليــي بــدن اســت کــه بــه افزایــش انعطــاف پذیــری و قـدرت در شـانه هـا و کمـر کمـک مـی کنـد و مـی تـوان آن را در هـر مکانـی و بـدون نيـاز بـه تجهیـزات انجـام داد. ورزش بــرای نوجوانــان تخصصیتــر میشــود ولــی در ایــن دوران هــم رشــد آنهــا هنــوز کامــل نشــده بنابرایــن بهتــر اســت ورزشهــای تخصصــی ســنگین مثــل کشــتی و وزنهبــرداری انجــام زیــاد و ثابــت مانــدن دارد اجتنــاب مــی کننــد.ورزش هایــی کــه مــی توانــد بــرای ایجــاد تمرکــز بیشــتر، تعــادل و سیســتم وســتیبوالر مفیــد باشــد شــامل ژیمناســتیک، مســابقات دو میدانــی و ورزش هایــی کـه مـی توانـد باعـث تقویـت سیسـتم وسـتیبوالر و حسـی شـود شـامل: پریـدن روی تشـک، ماسـاژ بـا فشـار عمیـق بـر روی عضـات درشـت، شـنا، چرخیـدن در یـک نقطـه، دور زدن بــا اســکیت و پریــدن روی ترامپولیــن اســت. وقتــی بــا یــک کــودک مبتــا بــه اختــال طیــف اتیســم کار مـی کنیـم مهـم اسـت تشـخیص بدهیـم بـرای کامـل کــردن ورزش و حــرکات چقــدر بــه حمایــت نیــاز دارنــد. در تحقیقــی شــامل تمرینــات شــنا و تمرینــات ورزشــی در آب کـه بـر روی کـودکان مبتـا بـه اختـال اتیسـم انجـام شـد، در طـی 10 هفتـه آب درمانـی کـه شـامل 3 بخـش 60 دقیقـه ای بـه صـورت هفتگـی بـود، نتایـج افزایـش معنـی داری در تناسـب بدنـی، تعـادل و تـوازن، سـرعت، چاالکـی، قـدرت، انعطـاف و تحمـل در شـرکت کننـدگان را نشـان داد. همچنیــن پژوهــش هــا نشــان مــی دهنــد کــه افزایــش تمرینــات ایروبیــک بــه طــور معنــی داری ســبب کاهــش رفتارهــای منفــی و خودانگیختــه شــایع در مبتالیــان بــه اتیسـم شـد در حالـی کـه کاهـش رفتارهـای مثبـت آن هـا مشـاهده نشـد. رفتارهایـی ماننـد چرخـش یـا تـکان هـای بـدن، تـکان دادن هـای سـر، دسـت زدن، ضربـه زدن بـه اشــیاء یــا خیــره شــدن بــه نــور کــه بــا رفتارهــای مثبــت اجتماعــی و یادگیــری تداخــل دارد نیــز مــی توانــد بــا بــه کارگیــری تمرینــات کنتــرل شــود. همچنیــن ورزش باعــث کاهــش رفتارهــای پرخاشــگرانه، خــود زنــی و افزایــش میــزان توجــه و کاهــش رفتارهــای کلیشــه ای مــی شــود. دلیــل ایــن امــر آن اســت کــه ورزش هایــی ماننــد شــنا یــا دویــدن در صــورت تــداوم و تکــرار مــی توانــد توجــه مبتالیــان بــه اختــال اتیســم را از رفتارهــای تکــراری یــا خــود انگیختــه منحــرف کنــد.

در پژوهشـی تمرینـات ایروبیـک شـامل 20 دقیقـه دویـدن مالیـم و پیوسـته و همچنیـن 60 دقیقـه شـنا در اسـتخر باعـث کاهـش معنــی دار رفتارهــای کلیشــه ای در کــودکان مبتــا بــه اختــال اتیســم شــد. تئــوری منتــج از ایــن یافتــه هــا ایــن اســت کــه دویــدن یــا شــنا کــردن بــه گونــه ای افــراد مبتــا بــه اختــال اتیسـم را درگیـر مـی کنـد و باعـث پـرت شـدن حـواس آنهـا از انجــام رفتارهــای تکــراری و عــادت هــای آنهــا مــی شــود. عــاوه بــر ایجــاد تناســب بدنــی، عملکــرد حرکتــی بهتــر و اصــاح رفتــار، ورزش مــی توانــد در تعامــات اجتماعــی افــراد مبتـا بـه اختـال اتیسـم سـودمند باشـد. حـرکات ورزشـی سـبب افزایــش اعتمــاد بــه نفــس و افزایــش میــزان شــادی مــی شــود کـه ایـن مسـئله مـی توانـد رفتارهـای اجتماعـی فـرد مبتـا بـه اتیســم را پیشــرفت دهــد. افـرادی کـه قـادر بـه شـرکت در ورزش هـای تیمـی هسـتند، بـا ایـن کار فرصـت مناسـبی بـرای بهبـود روابـط اجتماعـی بـا هـم تیمـی هایشـان و یادگیـری سـرنخ هـای اجتماعـی در زمیـن بـازی را خواهنـد داشـت. افـرادی کـه قـادر بـه شـرکت در بـازی هـای گروهــی نیســتند نیــز بــه ایــن دلیــل کــه بــا مربــی و دســتیاران در تمــاس هســتند مــی تواننــد فرصــت هایــی بــرای یادگیــری رفتارهــای اجتماعــی کــه در ســایر جاهــا امــکان پذیــر نیســت، داشـته باشـند. فوایــد ورزش بــرای کــودک مبتــا بــه اختــال اتیســم ورزش مــی توانــد آمادگــی جســمانی کــودک مبتــا بــه اختــال اتیســم را افزایــش داده و آرامــش را بــه کــودک برگردانــد. همــه ی مــا فوایــد ورزش را مــی دانیــم. ورزش خطــر ابتــا بــه بیمــاری هــای قلبــی عروقــی، فشــار خــون و دیابــت را کاهــش مـی دهـد. ورزش در داشـتن وزن ایـده ال کمـک کننـده اسـت، اسـترس و ابتـا بـه افسـردگی را کاهـش مـی دهـد و بـه طـور کلـی احسـاس مـا را از خـوب بـودن بهبـود مـی بخشـد. امـا آیـا ورزش مـی توانـد بـه ویـژه بـه کـودک مبتـا بـه اختـال اتیسـم کمـک کنـد؟ نتایـج تعـدادی از تحقیقـات نشـان مـی دهـد کـه بــه راســتی ورزش بــه کــودک بــا اختــال اتیســم کمــک مــی کنـد. فواید کلی ورزش کردن محققان در دانشگاه کالیفرنیا 18 تحقیق مربوط به ورزش و کودک مبتال به اختالل اتیسم را بررسی کردند و دریافتند که کودک مبتال به اختالل اتیسم که در ورزش مشارکت می کند، نتایج زیر را نشان می دهد: * رفتارهای تکراری کاهش می یابد. *کودک عالئم تهاجمی را کمتر نشان می دهد. * پیشرفت تحصیلی کودک بهبود نشان می دهد. * توجه به کار افزایش می یابد. * هماهنگی فیزیکی بهبود می یابد. * مهارت های حرکتی بهبود می یابد. ثابت نگه داشتن وزن در ایــاالت متحــده تقریبــا 15 درصــد از کــودکان اضافــه وزن دارنـد. اگرچـه اضافــه وزن در کــودک بــا اختـال اتیسـم تـا 19 درصــد افزایــش مــی یابــد و 36 درصــد از کــودکان بــا اختــال اتیسم)اوتیســم( در خطــر اضافــه وزن قــرار دارنــد. بــر اســاس org.AutismSpeaks در حالــی کــه چــاق بــودن هـر شـخصی را در معـرض بیمـاری هـای قلبـی، دیابـت و دیگـر بیمـاری هـا قـرار مـی دهـد، کـودک مبتـا بـه اختـال اتیسـم اغلــب مشــکالت معــده و روده دارد و ایــن مشــکل بــا افزایــش وزن بدتـر مـی شـود. مشــکالت در مهــارت حرکتــی ممکــن اســت دلیلــی باشــد کــه کــودک بــا اختــال اتیســم در فعالیــت هــای فیزیکــی شــرکت نکنــد. همچنیــن ممکــن اســت برنامــه ریــزی و دنبــال کــردن یــک برنامــه ورزشــی بــرای او مشــکل باشــد و نیــز از ورزش هــای تیمــی و بــازی بــا بچــه هــای دیگــر در محیــط بیــرون اجتنــاب کنــد. بــه علــت برخــی حساســیت هــای حســی، ورزش بــرای کــودک مبتــا بــه اتیســم دردنــاک و ناخوشــایند اســت. فواید اجتماعی ورزش ورزش هـا چـه انفـرادی و چـه تیمـی، فرصـت هـای اجتماعـی را بـرای کـودک مبتـا بـه اتیسـم فراهـم مـی کنـد. ورزش هـای تیمــی بایــد بــا دقــت انتخــاب شــوند چــون کــودک بــا اختــال اتیســم بــرای محیــط هــای اجتماعــی و ورزش هــای تیمــی آمادگـی نـدارد. ورزش هایـی مثـل شـنا و دو مفیـد بـودن در تیـم بــا تأکیــد بیشــتر برعملکــرد انفــرادی را ایجــاب مــی کنــد. ایــن ورزش هـای انفـرادی، فرصـت تعامـل اجتماعـی بـا افـراد دیگـر در تیـم را فراهـم مـی کنـد. رفتارهای تکرارپذیر یـک تحقیـق کـودکان مبتـا بـه اتیسم)اتیسـم( کـه در دو و شـنا مشـارکت داشـتند را مـورد بررسـی قـرار داده اسـت و دریافتـه انـد کــه رفتارهــای تکــرار شــونده ایــن کــودکان بعــد از 60 دقیقــه شـنا کاهـش یافتـه اسـت. چـون شـنا مجموعـه ای از رفتارهـای تکـرار شـونده اسـت، نیـاز بـرای ایـن گونـه رفتارهـا را در خـارج از اسـتخر کاهـش مـی دهـد. تمرینـات ایروبیـک و دو نیـز ایـن گونـه رفتارهـا را کاهـش مـی دهـد. مالحظات والدین کـودک شـما منحصـر بـه فـرد اسـت. ممکـن اسـت کـودک شـما بــا مهــارت هــای حرکتــی مشــکل داشــته باشــد یــا بــه علــت مشـکالت حسـی کـه ورزش را بـرای او دردنـاک مـی کنـد، بـه ورزش بـی میـل باشـد. او از ورزشـی کـه بچـه هـای دیگـر در آن مشـارکت مـی کننـد اجتنـاب مـی کنـد. امـا سـود ورزش بـرای بچـه هـای بـا اختـال اتیسم)اوتیسـم( آشـکار اسـت. پیـدا کـردن ورزش مناسـب، بـه افزایـش انگیـزه بچـه هـا بـرای ادامـه دادن کمـک خواهـد کـرد. بعضـی از روش هایـی کـه والدیـن مـی تواننـد بـه کـودک مبتـا بـه اتیسم)اوتیسـم( کمـک کننـد از قـرار زیـر اسـت: - در عالیـق کـودک خـود جسـتجو کنیـد. ممکـن اسـت ورزش یـا فعالیتـی وجـود داشـته باشـد کـه کـودک شـما بـه آن عالقـه داشـته باشـد.
- تصمیــم بگیریــد ورزش هــای تیمــی یــا انفــرادی، کــدام یــک بـرای کـودک شـما بهتـر اسـت. ورزش هـای انفـرادی مثـل دو، شـنا و ورزش هـای رزمـی. ایـن ورزش هـا بـدون افزایـش فشـار ناشــی از عضــو تیــم بــودن، ســاختار را درســت مــی کنــد. - بـا روانشـناس کـودک صحبـت کنیـد کـه چگونـه ورزش را بـه برنامـه روتیـن کـودک خـود اضافـه کنیـد. در خلـق یـک برنامـه منظـم کـه کـودک شـما هـر روز دنبـال کنـد کمـک بگیریـد. - فعالیـت هایـی را انجـام دهیـد کـه مشـکالت را بهبـود بخشـد. بــرای مثــال اگــر کــودک شــما در هماهنگــی چشــم و دســت مشــکل دارد، بــا تمریناتــی مثــل پرتــاب و گرفتــن تــوپ شــروع کنیـد. - از بـازی هـای رایانـه ای کمـک بگیریـد، تـا احسـاس بـازی و ورزش بـه کـودک شـما دسـت دهـد. بــه خاطــر داشــته باشــید ورزش را شــاد و لــذت بخــش کنیــد. ورزش و دیگــر فعالیــت هــای بدنــی بــه ســاختن عــزت نفــس کــودک و بــه بهبــود تناســب انــدام کلــی کمــک مــی کنــد. بــه آرامـی شـروع کنیـد و سـطح فعالیـت هـای فیزیکـی را کـم کـم افزایــش دهیــد تــا بــا توانایــی فیزیکــی کــودک همســان شــود. اگــر کــودک شــما مشــکل فیزیکــی دارد، قبــل از برنامــه ریــزی بــرای ورزش، ابتــدا بــا متخصــص اطفــال یــا دکتــر خانوادگــی صحبــت کنیــد و مطمئــن باشــید کــه مشــکلی بــر مشــکالت نیافزاییــد. حرف آخر: ورزش و فعاليــت بدنــي بــرای کــودکان مبتــا بــه اتيســم فوايــد زيــادي دارد. مطالعـه اي از Child and Medicine Developmental Neurology اظهـار داشـته كـه ٧٩ درصـد از كـودكان مبتـا بـه اتيسـم داراي اختــاالت حركتــي هســتند كــه مــي توانــد بــا شــيوه زندگــي غيرفعاالنــه و بــدون تحــرك بدتــر شــود. فعالیــت بدنــی نــه تنهــا باعــث کاهــش رفتارهــای منفــی در كــودكان مبتــا بــه اتيســم مــی شــود، بلکــه مــی توانــد باعــث افزایــش روحیــه، بهبــود مهــارت هــای مقابلــه ای و افزایــش کیفیــت کلــی زندگــی آنهــا شــود. تمريـن را در حالـت ايسـتاده شـروع كنيـد، يـك تـوپ طبـي را در هـر دو دسـت نگـه داريـد. - با بازوهاي صاف، توپ را به باالي سر خود ببريد. - با حداکثر نیروی ممکن توپ را به زمین بزنيد. - بـرای برداشـتن تـوپ، زانـو هـا را خـم کنیـد و حرکـت را ٢٠ مرتبـه تکـرار کنیـد. - شــما مــی توانیــد بــا پرتــاب تــوپ بــرای زدن بــه هــدف یــا افزایــش وزن تــوپ، ایــن تمریــن را ســخت تــر کنیــد.